Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

Богатство любого государства составляют не только природные ресурсы или материально-культурные ценности, хотя они, несомненно, важны, но и в первую очередь люди, его населяющие, состояние их здоровья. В последнее время резко уменьшается численность полностью здоровых людей, все чаще можно встретить людей, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья. В России наблюдается снижение рождаемости и уменьшение продолжитель­ности жизни. 

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье, как и болезнь человека, определяется рядом факторов:

Образ жизни 50%

Состояние окружающей среды 20%

Наследственность 20%

Организация здравоохранения 10%.

 

Так как из всех факторов образ жизни оказывает наибольшее влияние на здоровье, возникла необходимость учить людей быть здоровыми, совершен­ствовать свой образ жизни.

Правильное дыхание. Очень важно всегда дышать через нос - это обяза­тельное условие здоровья. В носовых ходах воздух очищается, согревается, ув­лажняется. В оздоровительной гимнастике"Йога"есть такое утверждение:"Одно только поколение правильно дышащих людей возродит человечество и сделает болезни столь редким явлением, что на них будут смотреть как на нечто необык­новенное".

Конечно, важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

В школе самыми запыленными местами являются коридор у раздевалки и вестибюль, а на этажах, где все ходят в сменной обуви, содержание пыли на­много меньше. Это наглядно показывает необходимость сменной обуви.

Для тех, кто страдает частыми простудными заболеваниями дыхательной системы, рекомендуется выполнять комплекс дыхательной гимнастики. Все упражнения этого комплекса делаются на вдохе. Вдох нужно делать шумно и быстро через нос, а выдыхать через рот. Такая гимнастика помогает активизи­ровать сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на работу пище­варительной, нервной, опорно-двигательной и всех других систем органов.

Рациональное питание. Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев удивительно точно подметил: "Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится". Здоровье человека во многом опре­деляется количеством и качеством пищи, режимом питания.

Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. В результате - пере­едание и ожирение. "Умеренность - союзник природы", - говорил древнегре­ческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины. Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено - вот про­дукты, повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион. А хлеб из муки тонкого помола, макароны, сосиски, колбасы, жареный картофель - это продукты, лишенные большей части биологически активных веществ. Такой рацион понижает жизнедеятельность организма. Продукты, которые содержат различные консерванты, подсластители и краси­тели, опасны для здоровья.

Двигательная активность, положительные эмоции и закаливание. Не­обходимо отметить, что к компонентам здорового образа жизни относится еще и двигательная активность (не менее 30 мин в день). Она улучшает работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. "Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь", - удивительно метко сказал Гораций - римский поэт. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Положительные эмоции, такие как радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта, также необходимы для здорового образа жизни. А вот отрицательные эмоции (злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность) разрушают здоровье. Нужно стараться избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.

Табакокурение. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа куриль­щиков преждевременно умирают около 2,5 млн чел. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из них имеют канцерогенный эффект, т. е. способны вызвать раковые заболевания. Особенно опасен радиоактивный полоний.

Особенно пагубно влияет курение на организм женщин. Если женщина курит в период беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижа­ется вес плода, могут произойти преждевременные роды. Ребенок у такой женщины чаще болеет. Если женщина курит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным, отстает в развитии. Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подрост ковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окру­жающих его людей. Так называемое пассивное курение, когда человек вынуж­ден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.


 

 

Алкоголизм. "Алкоголизм делает больше опустошения, чем три истори­ческих бича, вместе взятые: голод, чума, войны" (У. Гладстон, британский госу­дарственный деятель XIX в.).

В глубокой древности познакомился человек с веселящим действием некото­рых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид и вкус, но и приобретали способность возбуж­дать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, раз­битостью, дурным настроением. Наши далекие предки и догадываться не могли, какого страшного врага они приобрели.

Необходимым компонентом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый во внутрь спирт через 5-10 мин всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь - яд для любой живой клетки. Быст­ро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме,

а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

Кровеносные сосуды под действием алкоголя сначала расширяются, и насыщенная алкоголем кровь бурно приливает к мозгу, вызывая резкое воз­буждение нервных центров, вот откуда чрезмерно веселое настроение и раз­вязность пьянеющего человека. Вслед за усиливающимся возбуждением в коре больших полушарий наступает резкое ослабление процессов торможения. Кора перестает контролировать работу (низших) подкорковых отделов мозга. Вот почему опьяневший человек как бы теряет контроль над собой и критическое отношение к своему поведению. Утрачивая сдержанность и скромность, он говорит и делает то, чего не сказал и не сделал бы в трезвом состоянии. Каждая новая порция спиртного все больше парализует нервные центры, словно свя­зывая их и не позволяя вмешиваться в хаотическую деятельность резко воз­бужденных низших отделов мозга.

Известный русский психиатр С.С Корсанов ток описывает это состояние: "Опьяненный не думает о последствиях своих слов и действий и относится к ним крайне легкомысленно... Страсти и дурные побуждения выступают без всякого прикрытия и побуждают к более или менее диким поступкам. А ведь в нормальном состоянии тот же человек может быть и хорошо воспитанным, и скромным, даже застенчивым. Все в его личности, что сдерживается воспитанием, навыками приличия, как будто вылезает наружу. В состоянии опьянения человек может рас­сказать любую тайну, теряет бдительность, перестает быть осторожным".

 

Наркомания, как и алкоголизм, не только болезнь, но и социальное явле­ние. Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% нарко­манов именно так "попробовали" наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман - это уже глубокий старик. От психологической склонности до физи­ческой зависимости проходит всего 2-3 месяца. Наркотические вещества ока­зывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма, на че­ловека буквально набрасываются болезни. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчно-каменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена веществ в организме: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие.

 

 

* Канцероген - вещество